e max

Witam Wiek: 28 Wzrost 182 Waga 81 Pas 83 Bic 36 Bf ok 15-16% STaż 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem Obecny plan: Push Pull - powrót po miesięcznej przerwie Miska: Kończe redukcję, jest trzymana Suple; będzie Beta Bolic, ZMA, wpc, omega 3, wit C, przedtreningówki Wraca do treningów po miesiącu rozpusty. Obecnie pierwszy tydzień treningów [...]

[...] dużej zawartości węglowodanów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej: od poniedziałki do czwartku max 2godz na trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuję Stosowane wcześniej diety: brak

[...] sztangi wzdłuż tułowia 15 14 12 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 15 14 12 10 5kg Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (max obciazenie,Serie ze zdejmowaniem obciążenia co 10 powtorzen) Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 12 10 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE12 12 10 10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15 [...]

[...] w ćwiczeniach itp-  więc z reguły to są 4 mocne treningi silowe w tyg + 15min cardio po każdym z nich lub czasem zastępowałam trening silowy treningiem interwałowym max 30 min łącznie z rozgrzewką (np w dni kiedy nie chciało mi się dźwigać ciezarow) Moje pytanie, czy z widoczna sylwetką warto ciągnąć dalej do wymarzonej wagi, czy [...]

[...] Przysiady ze sztangą na karku 5x 10-8-6-4-2 Przysiady ze sztanga z przodu 5x 10-8-6-4-2 Suwnica 5x 10-8-6-6-4 wspięcia na palcach (na jednej nodze+ obciazenie) 4x 15-12-10-max Biceps Uginanie prostym gryfem stojąc 4x 10-8-6-4 Uginanie łamanym stojąc 4x 10-8-6-4 Uginanie ze sztangielkami na ławeczce skośnej 4x10-8-6-4 Suplementy do cyklu i [...]

[...] lecz rozsądna redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, bieganie, siłownia max 2-3 razy w tygodniu, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli wytrwam z dietą i treningami pierwsze [...]

[...] plan: Split 4dni klasyczny / 1x partia tydizen Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jedynie na płaskiej robiłem max, 65kg. Plan jest opracowany nie na podstawie ABAB , ale na ABCD. Każdy trening to inny zestaw ćwiczeń. Poniedziałek- Klata,barki,Triceps: 1. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] SW-chyba kravkę wezmę. Z upływem czasu 2 treningi. 9. CEL CYKLU:Jakoś w wakacje przed wakacjami (lol) miesiąc samego hcg, a tak to bomba ciągle. Ostatnie 2-3 lata leciało max 400testa e7d, teraz leci od tygodnia: 800 testa week, z czego 100 w tym mixie jest propa, więc nie wiem czy go wliczać. HGH 4 jednostki dziennie, imperial. Insa-myślałem [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3x(8,8,8) 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x(8,8,8) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x(max) Barki+ triceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za glowy na zmiane 4x(10,8,8,8) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x(8,8,8) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] mam pojecia jak sie nazywa taki stojak :P -2x12 podciagnieć Biceps Modlitewnik 2x Hantle zginanie 1x Kaptury Wzniosy wyprostowanych ramion wzdłuż tułowia 1-2x Brzuch 2x na maksa na ławce skośnej 1x max półskłony lażac Potem do roboty !!!!!!! Niedługo poleca moje aktualne zdjęcia. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - __JeLeN__ w dniu 2005-02-24 14:29:44

[...] - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 20 pow. - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4 x 20 pow. - SKŁONY BOCZNE 4 x 20 pow D1: ... D2: ... D3: ... D4: ... - 2 x 12 pow 3 x max. , 3 min. przerwy między seriami - efekty: wzrosła siła, wytrzymałość, łopatki po mału zaczynają się chować oraz waga: z 58 KG do 62 KG 3. Chciałbym obecnie osiągnąć masę [...]

[...] ciężar, w wiosłowaniu miałem ostatnio 22,5kg, a w wyciskaniu sztangą 32,5kg i pojawił się moment, w którym w obu ćiwczeniach zrobiłem 10/9/8 powtórzeń w 3 seriach i miałem max 2 powtórzenia w zapasie. Moje pytanie brzmi, jak progresować w takim wypadku? W kolejnym treningu A dodawać ciężar i potem z treningu na trening, aż dojdę do np. 6/6/6 i [...]

[...] Brak Stan zdrowia: Nadciśnienie (generalnie skutkuje słabszą wydolnością, przeciwwskazań odn. suplementacji brak) Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening max 2-2,5 h dziennie, wieczorem, preferowany rower i brzuszki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Clenburexin, L-Karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Potrzebuję szybkich i widocznych efektów, mam do zwalenia z siebie 8kg. Taki diet mi się wyłonił ale nie chcę tyle ryb bo nie mam tyle czasu na robienie tego, czym można to pozamieniać by też było dobrze. Men. 185/90kg, tak jak w ankiecie napisałem chcę połaczyć venoma z clenem i z zieloną herbatą bo potrzebuje ważyć ok 80kg do końca lutego :) [...]

[...] 65x8, 55x8 2 wyciskanie płasko 2 85x8, 75x8, 65x8 3 rozpiętki 1 18x8, 15x8, 12x8 1 mc 2 100x8, 90x8, 80x8 (tu ostrożnie) 2 wiosłowanie w opadzie 270x8, 60x8, 50x8 3 drążek 2 max 4 szrugsy 1 39x8, 36x8, 33x8 1 modlitewnik 2 43x8, 38x8, 33x8 2 uginanie w podp. o kolano 1 15x12, 12x12, 9x12 3 młotki 2 18x12, 15x12, 12x12 brzuch (ABS) w dni [...]

Jest to 6-cio tygodniowy trening na siłe klatki piersiowej Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii [...]

[...] jaki testosteron będzie dobry? Jak długo stosować ten cykl winstrol+testosteron? Czy opłaca się stosować taki Cykl przez miesiąc? czy trzeba dłużej(fundusze ograniczone max 2 miesiące) Słyszałem o takim specyfiku jak Probolan50 może coś o nim wiecie. Prosiłbym o pomoc (udzielanie odpowiedzi pełnymi nazwami ponieważ nie znam się na skrótach [...]

[...] : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu trening z piłką + codziennie aeroby (rowerek) + max. 3 razy w tygodniu trening interwałowy nastawiony na maksymalizację efekty After Burn ze strony treningbiegacza.pl Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na [...]

[...] Jakie będą najlepsze ćwiczeniana klatkę, gdy moja sylwetka jest wąska i smukła? Z uwagi na mój były trening klatki, powinienem dźwigać więcej a mniej razy? Wtedy brałem max 95kg na klatkę. Serie kończyłem na 85 na płaskiej. Zaczynałem od 65 i wtedy mogłem zrobić spokojnie 15 powtórzeń. Dlatego bardzo mnie ciekawi, jakie ciężary i jakie serie [...]

poniedziałek kaltka 20 serii i triceps 16 serii KLATKA wyciskanie na ławeczce płaskiej serie/cieżar/powtorzenia 2x80x12 2x90x10 2x100x8 2x110x6 2x120x4 1x130xmax 1x140xmax wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 10 powtorzen rozpietki 4 serie po 12 powtorzen TRICEPS Superseria podnoszenie francuski leżac i prostowanie ramion na wyciagu nachwytem w [...]